راه های پیشگیری از سرطان سینه

راه های پیشگیری از سرطان سینه

سرطان سینه از جمله بیماری هایی می باشد که برای پیشگیری از بروز آن راه کار های موثری موجود می باشد . مهم ترین توصیه در این زمینه این است که تغییراتی در الگو و سبک زندگی ایجاد گردد . در ذیل راه های پیشگیری از سرطان سینه را ذکر خواهیم نمود .

راههای پیشگیری:

• به طور متوسط از هر 8 زن یک نفر در معرض ابتلا به سرطان سینه می باشد اما با انجام راه کار های طبیعی ذکر شده در زیر ، می توان تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری نمود .
• هر روز فعالیت های بدنی و ورزش داشته باشید زیرا بر اساس مطالعاتی ثابت شده است که زنانی که روزانه 30 تا 45 دقیقه ورزش دارند 20 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان می باشند .
• از یک رژیم غذایی پیشگیری از سرطان استفاده نمایید . به منظور پیشگیری از بروز این بیماری مصرف ریز مغذی های گیاهی را با خوردن مقادیر فراوانی از میوه ها ، سبزی ها ، غلات سبوس دار ، دانه ها ، خشکبار و حبوبات افزایش دهید .
• حتما وزن خود را به حد سالم و طبیعی برسانید زیرا طبق بررسی ها زیاد بودن وزن عاملی موثر در بروز سرطان سینه می باشد .
• از نوشیدن الکل اجتناب کنید زیرا بر اساس بررسی های انجام شده مصرف کنندگان الکل بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان می باشند .
• هرگز سیگار نکشید و در محیط هایی که دود سیگار وجود دارد قرار نگیرید زیرا زنان سیگاری 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه می باشند .
• از چربی های سالم استفاده کنید و مصرف چربی ها را کاهش دهید . مصرف روغن زیتون و روغن امگا3 را افزایش دهید .
• تا جایی که ممکن است از تماس با عوامل سرطان زا همچون غذاهای سرطان زا ، تشعشعات غیر ضروری پرتوایکس ، هورمون درمانی ، تماس فیزیکی با استنشاق حشره کش ها و آفت کش ها خودداری کنید .
• مکمل های غنی از ریز مغذی ها را برای پیشگیری از سرطان سینه مورد استفاده قرار دهید .